Tim Noakes, autore di “The Lore of Running”, ha formulato 15 leggi della corsa, ispirate in gran parte da Arthur Newton, un famoso maratoneta britannico degli anni ’20, che ha sviluppato principi di allenamento basati sulla sua esperienza personale. Le leggi di Noakes sono una guida completa per corridori, sia dilettanti che esperti, e trattano diversi aspetti del correre.
Qui puoi scaricare il testo originale (in inglese) in PDF: 15 laws of training.pdf
Ecco le 15 leggi della corsa di Noakes:
- Train frequently, all year-round
Allenati frequentemente, tutto l’anno, per mantenere la condizione fisica costante. - Start gradually and train gently
Inizia gradualmente e allenati con dolcezza per evitare infortuni e adattare il corpo allo stress dell’allenamento. - Train first for distance, only later for speed
Allena prima la resistenza (distanza), e solo successivamente aggiungi allenamenti per la velocità. - Don’t set your daily training schedule in stone
Non stabilire un programma di allenamento rigido; sii flessibile per adattarti al tuo stato fisico e mentale. - Alternate hard and easy training
Alterna allenamenti duri e leggeri per permettere al corpo di recuperare e migliorare. - At first, try to achieve as much as possible on a minimum of training
Inizialmente, cerca di ottenere il massimo risultato con il minimo di allenamento necessario, per evitare il rischio di sovrallenamento. - Don’t race when in training or run at race pace for distances above 16 km
Non gareggiare durante l’allenamento, né correre a ritmo di gara per distanze superiori ai 16 km. - Specialize
Specializzati in un tipo specifico di corsa o distanza per ottimizzare le tue capacità. - Incorporate base training and peaking (sharpening)
Integra nell’allenamento sia una fase di preparazione di base (resistenza) sia una fase di affinamento (picco di prestazione). - Don’t overtrain
Non sovrallenarti; il recupero è fondamentale per il miglioramento. - Train with a coach
Allenati con un allenatore per ottenere guida e supporto tecnico. - Train the mind
Allena la mente; la corsa è tanto una sfida mentale quanto fisica. - Rest before a big race
Riposa prima di una gara importante, per permettere al corpo di recuperare e prepararsi al meglio. - Keep a detailed logbook
Tieni un diario dettagliato degli allenamenti per monitorare i progressi e identificare eventuali aree di miglioramento. - Understand the holism of training
Comprendi l’olismo dell’allenamento; tutti gli aspetti fisici, mentali e emotivi del corridore contribuiscono al successo.